29.10.2013 DZIEŃ 16 Nie lubiany dzień nóg :D. Ostatni tydzień tego planu treningowego i od poniedziałku przechodzimy na wieksze ciezary. Zakupione usztywniacze na nadgarstki , magnezja i łańcuch do obciążenia na dipsy . Tak więc mam nadzieje że przedtreningówki dalej będą kopać jak trzeba:D DIETA. 1.150g ziemniaków + 200g łopatkiwieprzowej. [...]
[...] szczególnie na 25kg. Dwa filmiki na dole. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc – mniejszy ciężary tym razem. Dobiłem triceps jeszcze. Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem planowane 4 serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. [...]
[...] głodny pod wieczor jestem ^^ @ Doris- jakiej dedykacji :-D @ Adkens- to już każdy wie i każdy tak mysli };-) #ReprezentujeKraj ReprezentujeUNS Szczałka UNS-y No to tak dziś treningowy. Plęgary- grubość - Wiosło wyciąg dolny Cała machina x20 / CM x20 / CM x20 / CM x40 - Wiosło podchwyt sztangą 80kg x20 / 80kg x20 / 80kg x15 / 80kg x10 - Wiosło [...]
[...] Cardio 25minut bieżnia Dieta : NIE TRZYMANA Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witaminy, 3 kaps glukozaminy Podsumowanie : Więc dziś mega słaby trening rano wstaje z łóżka w bani zawroty jakbym wczorajszego dnia solidnie pochlał ( nie chlałem ), nie wiem czemu trochę przeszło, ale i tak byłem słaby i miałem jakby [...]
[...] & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec 12/08/16 - ok 40sec 17/08/16 - ok 40sec hehe, szłam na trening z myślą, że nagram wznosy z opadu w dwóch wersjach, a tu brzydka niespodzianka- maszyna w serwisie @-) zrobiłam po 2 serie po 10x : inverted rows & swing with [...]
[...] wyprostów 2sx30 20min orbitrek na koniec Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z głupiego powodu a mianowicie BRAKU STOJAKÓW NA SIŁOWNI) i o dziwo siła nie [...]
23 dzień cyklu, nietreningowy Micha: dzisiaj tylko 4 posiłki kalorie podbite zdrowymi tłuszczami nitroprogen po godzinie kanapki: 3 duże bułki razowe, 200g szynki z indyka, sałata, 30g oliwy z oliwek 100g ryżu parabolicznego, 150 - 200 g cyca, sos pomidorowy ( cebula, czosnek, przyprawy, 2 łyżki oliwy ), surówka z marchewki ponad 100g owsianych, [...]
[...] pojawiła się również rubryka WC, która oznacza akurat w tym tygodniu, że nie wypróżniałem się przed pomiarami, bo mało jedzenia no i nie mam czym %) Za mną tydzień lżejszych treningów, na których chciałem sprawdzić, którym planem treningowym będę trenował oraz jak stoję z siłą, żeby od pierwszego treningu używać odpowiedniego ciężaru. Jeśli [...]
[...] Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też wzrost BF. Teraz musisz tak zrobić aby to pierwsze urosły dużo. To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal co tydzień ale 400kcal przez taki okres czasu to trochę.....słabo. Imo opcja najlepsza to zmiana o [...]
[...] całkiem dobrze. Nie zrobiłem hip thrustów bo nie było wolnej sztangi a nie chciało mi się już czekać %-) Sprawa z autem załatwiona, więc o tyle mniej stresu. Wieczorem trening ręcznej, był zapieprz, ale brakowało mi tego. Z miski jestem w miarę zadowolony, jeszcze trochę więcej ww, zwłaszcza w dni w które mam dwa treningi i będzie fajnie. [...]
[...] Wstałem dziś niby wypoczęty, ale zaraz opadłem z sił. Na siłowni dopóki nie skończyłem rozgrzewki byłem zombie. Albo biomet niekorzystny, albo już potrzebuję deloadu. Ale trening zarąbisty, w końcu pokonałem te 12 kg na podciąganiu. Później poszliśmy z narzeczoną do aqua parku, trochę wymoczyliśmy się i poszliśmy na jedzenie, wybór padł na kfc [...]
[...] w końcu udało mi się pokonać 14 kg na podciąganiu :-D Ale OHP przeskok z 40 na 42,5 kg strasznie daje w kość, ale to ćwiczenie zawsze ze mną wygrywało :-P Wieczorem trening ręcznej. W sobotę runmageddon, także pewnie po weekendzie się odezwę, trzymać kciuki :-D Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x6x6x6 2.Chin ups 3x5-7 [...]
[...] mi z ocen nie wyjdzie :-D potem wykłady z Socjologii a następnie wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy no i po godzinie 17 pojechałem na siłownie koło 18 byłem miałem trening personalny z klientem a po nim swój trening klatki i bajcepsa Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra [...]
[...] nie wyprowadzają ciosów,nie trenujesz odruchów...teraz walczysz z leszczem,nie ma siły fizycznej.Zaboksuj z nim na 12 rund,żeby było trudniej odstawimy koks i odpuścimy trening siłowy.Nie masz co obawiać się porażki,to leszcz,a w razie czego posolimy sędziom.Z racji nie dotrenowania będziesz słaby fizycznie i bedziesz zamiast siłowo pobic [...]
Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]